Ann am beatha làitheil, bidh sinn tric a’ cluinntinn dhaoine a’ toirt iomradh air bhiotamain E,

Ann am beatha làitheil, bidh sinn tric a’ cluinntinn dhaoine a’ toirt iomradh air vitimín E.

Tha bhiotamain E, ris an canar cuideachd bhiotamain E no tocopherol, na bhall cudromach de theaghlach nam bhiotamain agus na beathachadh cudromach airson lèirsinn, torachas, bruthadh-fala, slàinte na h-eanchainn agus a’ chraicinn.

Dè na stòran a th’ ann am bhiotamain E?

Bhiotamain E 'S e bhiotamain a tha soluble ann an geir a th' ann agus aon de na h-eileamaidean lorg riatanach airson corp an duine.

Anns na cuirp againn, faodaidh vitimín E a bhith na antioxidant, a’ cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh.

Cò às a tha radicals saor a’ tighinn? Air an aon làimh, nuair a thèid am biadh a bhios sinn ag ithe a chnàmh agus a ghabhail a-steach agus a thionndadh gu lùth, bidh cuid de choimeasgaidhean le radicals saor air an cruthachadh; Air an làimh eile, bidh sinn cuideachd fosgailte do chuid de radicals saor san àrainneachd, a’ gabhail a-steach ceò bho thoitean, truailleadh adhair agus radicals saor air an dèanamh le rèididheachd ultraviolet bhon ghrèin.

A bharrachd air sin, feumaidh a’ bhodhaig bhiotamain E ithe cuideachd gus an siostam dìon a neartachadh gus sabaid an aghaidh bacteria agus bhìorasan a tha a’ toirt ionnsaigh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh shoithichean fala agus a’ cur casg air fuil bho bhith a’ dòrtadh a-staigh annta. A bharrachd air sin, tha feum air bhiotamain E airson eadar-obrachadh eadar ceallan agus mòran ghnìomhan cudromach.

Gheibhear bhiotamain E gu nàdarrach ann am measgachadh de bhiadhan, agus dh’ fhaodadh cuid de bhiadhan daingnichte a bhith air an neartachadh le bhiotamain E cuideachd. Seo na biadhan beairteach ann am bhiotamain E:

Tha olan glasraich leithid ola ghrùbain cruithneachd, ola canola, ola lus na grèine agus ola safflower uile nan stòran cudromach de bhiotamain E. Bidh ola ollaidh, ola arbhair, agus ola pònairean soighe cuideachd a’ toirt seachad tomhas sònraichte de bhiotamain E. Tha cnothan (leithid cnòthan-talmhainn, cnothan calltainn, agus gu sònraichte almoin) agus sìol (leithid sìol lus na grèine) cuideachd nan stòran math de bhiotamain E. Glasraich uaine leithid spionag agus broccoli. Feòil, toraidhean bainne agus gràn daingnichte. A bharrachd air an sin, faodar bhiotamain E a chur ri cuid de ghràinean bracaist beathachail, sùghan mheasan, margarine agus sàsaichean sgaoilidh, agus biadhan giullaichte eile (mar a tha air a chomharrachadh leis an liosta tàthchuid air leubail an toraidh).

Cò a tha buailteach do easbhaidh bhiotamain E? Dè an cron a dh’ fhaodadh a bhith ann?

San fharsaingeachd, tha gainnead bhiotamain E tearc ann an daoine fallain, agus bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr bhiotamain E bhon bhiadh a bhios iad ag ithe.

Leis gur bhiotamain a tha soluble ann an geir a th’ ann am bhiotamain E, faodar a sgaoileadh gu math ann an geir, agus mar sin tha e nas freagarraiche airson a chnàmhadh agus a ghabhail a-steach aig an aon àm ri cuid de bhiadhan olach.

Air sgàth seo, bidh cuid de ghalaran le droch chnàmhadh geir no droch-ghabhail a’ leantainn gu gainnead bhiotamain E, leithid galar Crohn, fibrosis cystic, agus cuid de eas-òrdughan ginteil tearc [leithid beta-lipoproteinemia agus ataxia le gainnead bhiotamain E roghnach (AVED)].

A bharrachd air sin, is dòcha gum bi ùr-bhreith (gu h-àraidh pàisdean ro-luath), boireannaich a tha trom no boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach, agus naoidheanan nas buailtiche do easbhaidh bhiotamain E.

Faodaidh easbhaidh bhiotamain E milleadh a dhèanamh air nearbhan is fèithean, agus faodaidh seo call mothachaidh adhbhrachadh anns na gàirdeanan is na casan, call smachd air gluasadan bodhaig, laigse fèithean, agus duilgheadasan lèirsinn. A bharrachd air an sin, faodaidh easbhaidh bhiotamain E leantainn gu siostam dìon lag cuideachd. Dè na duilgheadasan slàinte as urrainn do bhiotamain E a leasachadh?

Tha rannsachadh làithreach air faighinn a-mach gum faodadh cuid de bhuannachdan a bhith aig vitimín E airson cuid de ghalaran.

1. Leasachadh call fuilt

Ann an 2022, dh’fhoillsich JAMA Dermatology lèirmheas air èifeachdas agus sàbhailteachd stuthan-leasachaidh beathachaidh ann an làimhseachadh call fuilt. Tha na h-ùghdaran a’ moladh gum faodadh daoine le call fuilt pàirteach buannachd fhaighinn bho ghrunn bheathachadh, nam measg antioxidants ann am micronutrients.

Thathas den bheachd gur e cuideam oxidative aon de na prìomh pathogenesis airson alopecia areata, alopecia androgenic agus alopecia resti. Bidh antioxidants cumanta leithid selenium, carotenoids, vitamain A, C, agus E gu tric air an cur ri stuthan beathachaidh, ach faodaidh cus stuthan antioxidants call fuilt adhbhrachadh cuideachd. Sheall an sgrùdadh gu robh meud fuilt air a mheudachadh gu mòr aig 35 euslaintich alopecia a ghabh tocotrienol (a tha air a thoirt bho bhiotamain E) aig an ochdamh mìos de leantainn.

Tha na h-ùghdaran cuideachd a’ moladh gum bu chòir do dh’euslaintich conaltradh gu h-iomlan leis an dermatologist aca gus na cunnartan agus na buannachdan a thuigsinn mus bi iad an dùil stuthan-leasachaidh beathachaidh ithe/a ghabhail.

Dh’fhaodadh bhiotamain E faochadh a thoirt cuideachd airson call fuilt air adhbhrachadh le daithead, agus ann an 2024, a rèir thoraidhean sgrùdadh clionaigeach beag a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cell, is dòcha gu bheil daoine air fàs fuilt a bhacadh air sgàth trosgadh eadar-amail. Ach ma ghabhas tu ro-innleachdan antioxidant, leithid bhiotamain E gnàthach, faodaidh tu stad a chuir air a’ bhacadh air fàs fuilt air adhbhrachadh le trosgadh.

2. Co-cheangailte ri cunnart bàis nas lugha bho aillse bladder

Lorg sgrùdadh a rinneadh roimhe ceangal eadar a bhith a’ cleachdadh stuthan-leasachaidh bhiotamain E airson 10 bliadhna no barrachd agus lùghdachadh ann an cunnart bàis bho aillse bladder.

Ach, tha e cudromach a thoirt fa-near, airson euslaintich aillse a tha a’ faighinn làimhseachadh, gum faod stuthan-leasachaidh daithead bhiotamain E agus antioxidants eile eadar-obrachadh le chemotherapy agus rèididheachd. Bu chòir do dh’euslaintich a tha a’ faighinn nan leigheasan sin bruidhinn ri oncologist ro-làimh mus gabh iad bhiotamain E no stuthan-leasachaidh antioxidant eile, gu sònraichte ann an dòsan àrda, agus an cungaidh-leigheis a ghabhail mar a chaidh a stiùireadh.

3. Thathar an dùil gun lughdaich e ìre call lèirsinn bho ghalaran sùla

’S e crìonadh macular co-cheangailte ri aois, no call lèirsinn meadhanach, agus cataracts na h-adhbharan as cumanta airson call lèirsinn ann an inbhich nas sine. Tha rannsachadh air a bhith neo-chunbhalach a thaobh a bheil vitimín E a’ cuideachadh le casg a chuir air na galairean sin, ach tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach, airson daoine aig a bheil cunnart mòr bho chrìonadh macular adhartach co-cheangailte ri aois, gu bheil dùil gum bi stuthan-leasachaidh anns a bheil meudan mòra de bhiotamain E, còmhla ri antioxidants eile, sinc agus copar, a’ slaodadh ìre call lèirsinn.

4. A’ cuideachadh le bhith a’ slaodadh adhartas galar Alzheimer

Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh leigheas vitimín E cuideachadh le bhith a’ slaodadh adhartas a’ ghalair airson daoine air a bheil galar Alzheimer tlàth gu meadhanach.

Dè bu chòir dhomh aire a thoirt dha nuair a bhios mi a’ gabhail bhiotamain E gu sàbhailte?

1. Cleachd cungaidh-leigheis gu gann

Bu chòir a dhaingneachadh nach fheum inbhich àbhaisteach stuthan-leasachaidh beathachaidh ithe, agus feumar a bhith faiceallach le stuthan-leasachaidh bhiotamain E. A rèir aithris molaidh Buidheann-obrach Seirbheisean Casg nan Stàitean Aonaichte (USPSTF) a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh (JAMA) ann an 2022, chan eilear a’ moladh beta-carotene no bhiotamain E a ghabhail gus casg a chuir air leasachadh galair cardiovascular no aillse. Faodaidh beta-carotene cunnart aillse sgamhain a mheudachadh ann an sluagh àrd-chunnart (smocadh no nochdadh dreuchdail do asbestos), agus chan eil buannachd chliniceach lom aig bhiotamain E ann a bhith a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular agus bàsmhorachd aillse.

2. Bi mothachail air an dòs sàbhailte gus fo-bhuaidhean a sheachnadh

Nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain E, dèan cinnteach gun gabh thu iad gu ceart a rèir an stiùiridh. Ann an dòsan iomchaidh, tha bhiotamain E beòil sàbhailte (faic gu h-ìosal airson in-ghabhail làitheil iomchaidh airson diofar shluagh). Ach mura tèid a ghabhail gu ceart, faodaidh e cuideachd duilgheadasan adhbhrachadh leithid lathadh, mì-rian, a’ bhuinneach, agus cràdh caolan.

A bharrachd air sin, leis gu bheil bhiotamain E so-sgaoilte ann an geir agus a’ cruinneachadh gu furasta sa bhodhaig, faodaidh cleachdadh fad-ùine de dhòsan nas àirde de bhiotamain E an cunnart bho bhuaidhean-taobh a mheudachadh; dha daoine ann an droch shlàinte, dh’ fhaodadh e eadhon an cunnart bàis a mheudachadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh bhiotamain E beòil san fhad-ùine cunnart aillse próstat a mheudachadh. Tha sgrùdaidhean eile a’ moladh gum faodadh gabhail bhiotamain E cunnart bàis a mheudachadh ann an daoine aig a bheil eachdraidh de ghalaran cardiovascular agus cerebrovascular dona, leithid grèim-cridhe no stròc.