Nan lavi chak jou, nou souvan tande moun pale de vitamin E.
Nan lavi chak jou, nou souvan tande moun pale de vitamin E.
Vitamin E, ke yo rele tou vitamin E oubyen tokoferol, se yon manm enpòtan nan fanmi vitamin yo epi yon eleman nitritif enpòtan pou vizyon, fètilite, tansyon, sante sèvo ak po.
Ki sous vitamin E yo ye?
Vitamin E se yon vitamin idrosolubl epi youn nan eleman tras esansyèl pou kò imen an.
Nan kò nou, vitamin E ka aji kòm yon antioksidan, ede pwoteje selil yo kont domaj ki koze pa radikal lib yo.
Ki kote radikal lib yo soti? Yon bò, lè manje nou manje a dijere, absòbe epi konvèti an enèji, kèk konpoze ki gen radikal lib fòme; Yon lòt bò, nou ekspoze tou a kèk radikal lib nan anviwònman an, tankou lafimen sigarèt, polisyon lè a ak radikal lib ki pwodui pa radyasyon iltravyolèt solèy la.
Anplis de sa, kò a bezwen konsome vitamin E tou pou ranfòse sistèm iminitè a pou konbat bakteri ak viris ki anvayi yo. Li ede tou dilate veso sangen yo epi anpeche san kayo anndan yo. Anplis de sa, entèraksyon ant selil yo ak anpil fonksyon enpòtan mande tou pou itilizasyon vitamin E.
Vitamin E jwenn natirèlman nan plizyè kalite manje, epi gen kèk manje ki gen vitamin E ki ka gen vitamin E tou. Men kèk manje ki rich an vitamin E:
Lwil legim tankou lwil jèm ble, lwil kanola, lwil tounsòl ak lwil safran se tout sous enpòtan vitamin E. Lwil oliv, lwil mayi, ak lwil soya bay yon sèten kantite vitamin E tou. Nwa (tankou pistach, nwazèt, e sitou zanmann) ak grenn (tankou grenn tounsòl) se bon sous vitamin E tou. Legim vèt tankou epina ak bwokoli. Vyann, pwodui letye ak sereyal ranfòse. Anplis de sa, yo ka ajoute vitamin E tou nan kèk sereyal dejene nourisan, ji fwi, majarin ak sòs pou tartine, ak lòt manje trete (jan lis engredyan yo endike sou etikèt pwodui a).
Ki moun ki gen tandans fè mank vitamin E? Ki mal sa ka fè?
An jeneral, defisyans vitamin E se yon bagay ki ra lakay moun ki an sante, epi pifò moun jwenn ase vitamin E nan manje yo manje.
Paske vitamin E se yon vitamin ki fonn nan grès, li ka byen fonn nan grès, kidonk li pi fezab pou dijesyon ak absòpsyon an menm tan ak kèk manje ki gen anpil grès.
Akòz sa, gen kèk maladi ki gen pwoblèm dijesyon grès oswa malabsòpsyon souvan ki lakòz yon defisyans vitamin E, tankou maladi Crohn, fibwoz sistik, ak sèten maladi jenetik ki ra [tankou beta-lipoproteinemi ak ataksi ak defisyans vitamin E selektif (AVED)].
Anplis de sa, tibebe ki fèk fèt (sitou tibebe ki fèt prematireman), fanm ansent ak fanm ki bay tete, ak tibebe yo ka pi sansib a defisyans vitamin E.
Mank vitamin E ka lakòz domaj nan nè ak nan misk, sa ki ka lakòz pèt sansasyon nan bra ak janm, pèt kontwòl mouvman kò, feblès nan misk, ak pwoblèm vizyon. Anplis de sa, mank vitamin E ka lakòz tou yon sistèm iminitè febli. Ki pwoblèm sante vitamin E ka amelyore?
Rechèch aktyèl yo montre ke vitamin E ka gen kèk benefis pou sèten maladi.
- Amelyore pèt cheve
An 2022, JAMA Dermatology te pibliye yon revizyon sou efikasite ak sekirite sipleman nitrisyonèl nan tretman pèt cheve. Otè yo sijere ke moun ki gen pèt cheve pasyèl ka benefisye de yon varyete eleman nitritif, tankou antioksidan nan mikronutriman.
Yo konsidere strès oksidatif kòm yon patojènèz enpòtan nan alopesi areata, alopesi androjenik ak alopesi resti. Yo souvan ajoute antioksidan komen tankou selenyòm, karotenoid, vitamin A, C, ak E nan sipleman nitrisyonèl, men siplemantasyon twòp antioksidan kapab lakòz pèt cheve tou. Etid la te montre ke 35 pasyan alopesi ki te pran tocotrienol (ki sòti nan vitamin E) te gen yon ogmantasyon siyifikatif nan volim cheve nan wityèm mwa swivi a.
Otè yo rekòmande tou pou pasyan yo kominike byen ak dèrmatològ yo pou yo konprann risk ak benefis yo anvan yo planifye pou yo konsome/pran sipleman nitrisyonèl.
Vitamin E kapab soulaje pèt cheve ki koze pa rejim alimantè, epi an 2024, dapre rezilta yon ti etid klinik ki te pibliye nan jounal Cell la, moun te ka anpeche kwasans cheve akòz jèn tanzantan. Men, si ou pran kèk estrateji antioksidan, tankou vitamin E lokal, ou ka sispann anpèchman kwasans cheve ki koze pa jèn.
- Asosye avèk yon risk redwi pou mouri akòz kansè nan blad pipi
Yon etid anvan te jwenn yon asosyasyon ant itilizasyon sipleman vitamin E pandan 10 ane oswa plis ak yon rediksyon risk pou lanmò akòz kansè nan blad pipi.
Sepandan, li enpòtan pou nou sonje ke pou pasyan kansè k ap sibi tretman, sipleman dyetetik vitamin E ak lòt antioksidan ka kominike avèk chimyoterapi ak radyasyon. Pasyan k ap resevwa terapi sa yo ta dwe toujou konsilte yon onkològ davans anvan yo pran vitamin E oswa lòt sipleman antioksidan, sitou nan gwo dòz, epi pran medikaman an jan yo di a.
- Li espere ralanti vitès pèt vizyon akòz maladi je yo.
Dejenerasyon makilè ki gen rapò ak laj, oubyen pèt vizyon santral, ak katarak se kòz ki pi komen nan pèt vizyon nan granmoun aje yo. Rechèch yo pa konsistan sou si vitamin E ede anpeche maladi sa yo, men etid yo montre ke pou moun ki gen gwo risk pou dejenerasyon makilè ki gen rapò ak laj avanse, sipleman ki gen gwo kantite vitamin E, ansanm ak lòt antioksidan, zenk ak kwiv, yo dwe ralanti vitès pèt vizyon an.
- Ede ralanti pwogresyon maladi alzaymè a
Gen kèk etid ki sijere ke pou moun ki dyagnostike ak maladi alzaymè ki pa grav oswa modere, terapi ak vitamin E ka ede ralanti pwogresyon maladi a.
Kisa mwen ta dwe fè atansyon lè m ap pran vitamin E san danje?
- Sèvi ak medikaman avèk modération
Li enpòtan pou mete aksan sou lefèt ke granmoun òdinè pa bezwen manje sipleman nitrisyonèl, epi sipleman vitamin E yo bezwen pridan. Selon deklarasyon rekòmandasyon United States Preventive Services Task Force (USPSTF) ki te pibliye nan Journal of the American Medical Association (JAMA) an 2022, yo pa rekòmande pou pran beta-karotèn oswa vitamin E pou anpeche devlopman maladi kadyovaskilè oswa kansè. Beta-karotèn ka ogmante risk kansè nan poumon nan popilasyon ki gen gwo risk (fimen oswa ekspozisyon pwofesyonèl a amyant), alòske vitamin E pa gen okenn benefis klinik nèt nan diminye risk maladi kadyovaskilè ak mòtalite akòz kansè.
- Konnen dòz ki an sekirite a pou evite efè segondè yo
Lè w ap pran sipleman vitamin E, asire w ou pran yo kòrèkteman dapre enstriksyon yo. Nan dòz ki apwopriye, vitamin E oral pa danjere (gade anba a pou dòz chak jou ki apwopriye pou diferan popilasyon yo). Men, si ou pa pran l byen, li kapab lakòz tou pwoblèm tankou vètij, kè plen, dyare, ak kranp nan trip yo.
Anplis de sa, paske vitamin E se yon vitamin ki fonn nan grès epi li akimile fasilman nan kò a, itilizasyon alontèm dòz vitamin E ki pi wo ka ogmante risk pou efè segondè; Pou moun ki pa an sante, li ka menm ogmante risk pou yo mouri.
Etid yo montre ke pran vitamin E oral alontèm ka ogmante risk kansè nan pwostat. Gen lòt etid ki sijere ke pran vitamin E ka ogmante risk lanmò lakay moun ki gen yon istwa maladi kadyovaskilè ak serebwovaskilè grav, tankou kriz kadyak oswa konjesyon serebral.