Dlaczego naprawdę potrzebujemy magnezu?

1. Korzyści z magnezu

Do najczęstszych korzyści magnezu należą:

 

• Łagodzi skurcze nóg

 

• Pomaga się zrelaksować i uspokoić

 

• Środek nasenny

 

• Przeciwzapalny

 

• Łagodzi ból mięśni

 

• Wyrównanie poziomu cukru we krwi

 

• Jest ważnym elektrolitem utrzymującym rytm serca

 

Utrzymuje zdrowie kości: Magnez działa wraz z wapniem, wspomagając fizjologiczne funkcjonowanie kości i mięśni.

 

• Udział w produkcji energii (ATP): Magnez jest niezbędny do wytwarzania energii, a jego niedobór może powodować zmęczenie.

 

Prawdziwym powodem, dla którego magnez jest niezbędny, jest to, że wspomaga zdrowie serca i tętnic. Ważną funkcją magnezu jest wspieranie tętnic, zwłaszcza ich wewnętrznej warstwy, zwanej endodermą. Magnez jest niezbędny do produkcji pewnych związków, które utrzymują odpowiednie napięcie tętnic. Magnez jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne i pomaga innym związkom w utrzymaniu miękkości tętnic, zapobiegając ich sztywnieniu. Magnez, podobnie jak inne związki, hamuje również tworzenie się płytek krwi, zapobiegając powstawaniu zakrzepów. Ponieważ główną przyczyną zgonów na świecie są choroby serca, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej na temat magnezu.

 

FDA dopuszcza następujące oświadczenie zdrowotne: „Spożywanie diety zawierającej wystarczającą ilość magnezu może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia”. FDA stwierdziła jednak, że dowody są niespójne i niejednoznaczne. Musieli to stwierdzić, ponieważ na decyzję miało wpływ wiele czynników.

 

Zdrowe odżywianie jest również ważne. Jeśli stosujesz niezdrową, bogatą w węglowodany dietę, samo przyjmowanie magnezu niewiele da. Biorąc pod uwagę tak wiele innych czynników, zwłaszcza dietę, trudno jest wyodrębnić przyczynę i skutek działania składników odżywczych, ale sedno sprawy jest takie, że wiemy, że magnez ma ogromny wpływ na nasz układ sercowo-naczyniowy.

 

2. Objawy poważnego niedoboru magnezu

Objawy poważnego niedoboru magnezu obejmują:

• Apatia
• Depresja
• Drgawki
• Mrówki
• Słabość

 

3.Co powoduje niedobór magnezu i jak go uzupełniać

Przyczyny niedoboru magnezu:

 

• Poziom magnezu w żywności znacznie się zmniejszył

66% ludzi nie zaspokaja minimalnego zapotrzebowania na magnez w diecie. Niedobór magnezu w glebie powoduje niedobór magnezu u roślin i zwierząt żywiących się roślinami.

 

80% magnezu traci się podczas przetwarzania żywności. Wszystkie produkty rafinowane zawierają go w niewielkich ilościach lub wcale.

 

• Unikaj warzyw bogatych w magnez

 

Magnez jest centralnym składnikiem chlorofilu, zielonej substancji roślin, która odpowiada za fotosyntezę, czyli proces, w którym rośliny absorbują światło i przekształcają je w energię chemiczną, wykorzystywaną jako paliwo (np. węglowodany, białka). W procesie fotosyntezy rośliny produkują tlen jako produkt uboczny, ale tlen nie jest produktem ubocznym dla ludzi.

 

Wiele osób spożywa w swojej diecie bardzo mało chlorofilu (warzywa), podczas gdy my potrzebujemy go więcej, zwłaszcza jeśli cierpimy na niedobór magnezu.

 

Jak uzupełniać magnez? Magnez pozyskiwany jest głównie z produktów spożywczych i suplementów bogatych w magnez.

 

Źródło pożywienia:

• Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są najlepszym źródłem magnezu. Potrzebujesz od 7 do 10 szklanek warzyw dziennie (30 gramów na szklankę).

• Orzechy i nasiona
• Owoce morza
• Mięso
• Jagody

 

Źródła suplementów:

 

Zalecane są następujące formy magnezu:

 

• Cytrynian magnezu: Cytrynian magnezu jest łatwo wchłaniany przez organizm i bardzo pomaga w łagodzeniu skurczów i bólów głowy. Jednak spożycie w zbyt dużych ilościach może mieć efekt przeczyszczający.

 

• Treonian magnezu: wspomaga funkcje poznawcze mózgu. Ma jednak wadę – jest drogi.

 

• Glicynian magnezu: Glicynian magnezu i glicynian magnezu nie różnią się niczym, to ta sama substancja. Glicyna magnezowa jest łatwo wchłaniana przez organizm i pomaga łagodzić skurcze, utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi, łagodzić stres i relaksować. Glicyna magnezowa nie powoduje skutków ubocznych przeczyszczających.

 

Aminokwasem używanym do wytwarzania glicyny magnezowej jest glicyna, która sama w sobie pomaga poprawić sen, zmniejszyć senność w ciągu dnia, zapewnić uczucie odprężenia i inne korzyści.

 

• Woroinian magnezu: Woroinian magnezu jest bardzo dobry dla profesjonalnych sportowców i może dodać energii. Jest jednak również drogi.

 

• Tauryna magnezowa: Tauryna magnezowa jest bardzo dobra dla osób mających problemy z poziomem cukru we krwi, szczególnie dla diabetyków.

 

• Jabłczan magnezu: Bardzo pomocny w łagodzeniu fibromialgii.

 

Unikaj przyjmowania suplementów magnezu w następujących formach:

• Tlenek magnezu
• Wodorotlenek magnezu
• Węglan magnezu
• Siarczan magnezu