రోజువారీ జీవితంలో, ప్రజలు విటమిన్ E గురించి ప్రస్తావించడం మనం తరచుగా వింటుంటాము.
రోజువారీ జీవితంలో, ప్రజలు విటమిన్ E గురించి ప్రస్తావించడం మనం తరచుగా వింటుంటాము.
విటమిన్ E లేదా టోకోఫెరోల్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ E, విటమిన్ కుటుంబంలో ఒక ముఖ్యమైన సభ్యుడు మరియు దృష్టి, సంతానోత్పత్తి, రక్తపోటు, మెదడు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం.
విటమిన్ E యొక్క మూలాలు ఏమిటి?
విటమిన్ ఇ ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ మరియు మానవ శరీరానికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లలో ఒకటి.
మన శరీరంలో, విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ ఎక్కడి నుండి వస్తాయి? ఒక వైపు, మనం తినే ఆహారం జీర్ణమై, శోషించబడి, శక్తిగా మారినప్పుడు, ఫ్రీ రాడికల్స్తో కూడిన కొన్ని సమ్మేళనాలు ఏర్పడతాయి; మరోవైపు, సిగరెట్ల పొగ, వాయు కాలుష్యం మరియు సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత వికిరణం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్తో సహా వాతావరణంలోని కొన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్కు కూడా మనం గురవుతాము.
అదనంగా, శరీరం దాడి చేసే బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ E ని కూడా తీసుకోవాలి. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటి లోపల రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, కణాల మధ్య పరస్పర చర్యలు మరియు అనేక ముఖ్యమైన విధులకు కూడా విటమిన్ E వాడకం అవసరం.
విటమిన్ E సహజంగా వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది మరియు కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలను విటమిన్ E తో కూడా బలవర్థకపరచవచ్చు. విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్ మరియు కుసుమ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలు విటమిన్ E కి ముఖ్యమైన వనరులు. ఆలివ్ ఆయిల్, మొక్కజొన్న నూనె మరియు సోయాబీన్ నూనె కూడా కొంత మొత్తంలో విటమిన్ E ని అందిస్తాయి. గింజలు (వేరుశెనగలు, హాజెల్ నట్స్ మరియు ముఖ్యంగా బాదం వంటివి) మరియు విత్తనాలు (సన్ఫ్లవర్ విత్తనాలు వంటివి) కూడా విటమిన్ E కి గొప్ప వనరులు. పాలకూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. అదనంగా, విటమిన్ E ని కొన్ని పోషకమైన అల్పాహార తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసాలు, వనస్పతి మరియు స్ప్రెడ్ సాస్లు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు (ఉత్పత్తి లేబుల్లోని పదార్థాల జాబితా ద్వారా సూచించబడినట్లు) కూడా జోడించవచ్చు.
విటమిన్ E లోపం ఎవరికి వస్తుంది? ఎలాంటి హాని జరగవచ్చు?
సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో విటమిన్ E లోపం చాలా అరుదు, మరియు చాలా మంది ప్రజలు తాము తినే ఆహారాల నుండి తగినంత విటమిన్ E పొందుతారు.
విటమిన్ E కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, ఇది కొవ్వులో బాగా కరిగిపోతుంది, కాబట్టి ఇది కొన్ని జిడ్డుగల ఆహారాల మాదిరిగానే జీర్ణక్రియ మరియు శోషణకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
దీని కారణంగా, కొవ్వు జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం లేదా శోషణ లోపం ఉన్న కొన్ని వ్యాధులు తరచుగా విటమిన్ E లోపానికి దారితీస్తాయి, ఉదాహరణకు క్రోన్'స్ వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియు కొన్ని అరుదైన జన్యుపరమైన రుగ్మతలు [బీటా-లిపోప్రొటీనిమియా మరియు సెలెక్టివ్ విటమిన్ E లోపంతో అటాక్సియా (AVED)].
అదనంగా, నవజాత శిశువులు (ముఖ్యంగా అకాల శిశువులు), గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు శిశువులు విటమిన్ E లోపానికి ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
విటమిన్ E లోపం వల్ల నరాలు మరియు కండరాలు దెబ్బతింటాయి, దీని వలన చేతులు మరియు కాళ్ళలో స్పర్శ కోల్పోవడం, శరీర కదలిక నియంత్రణ కోల్పోవడం, కండరాల బలహీనత మరియు దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి. అదనంగా, విటమిన్ E లోపం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడవచ్చు. విటమిన్ E ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు మెరుగుపడతాయి?
ప్రస్తుత పరిశోధనలో విటమిన్ E కొన్ని వ్యాధులకు కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని కనుగొన్నారు.
- జుట్టు రాలడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
2022లో, JAMA డెర్మటాలజీ జుట్టు రాలడం చికిత్సలో పోషక పదార్ధాల ప్రభావం మరియు భద్రతపై సమీక్షను ప్రచురించింది. పాక్షికంగా జుట్టు రాలడం ఉన్న వ్యక్తులు సూక్ష్మపోషకాలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా వివిధ పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని రచయితలు సూచిస్తున్నారు.
అలోపేసియా అరేటా, ఆండ్రోజెనిక్ అలోపేసియా మరియు అలోపేసియా రెస్టిలకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఒక ముఖ్యమైన వ్యాధికారకంగా పరిగణించబడుతుంది. సెలీనియం, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్లు A, C మరియు E వంటి సాధారణ యాంటీఆక్సిడెంట్లు తరచుగా పోషక పదార్ధాలకు జోడించబడతాయి, కానీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల అధిక సప్లిమెంట్ కూడా జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. టోకోట్రియానాల్ (విటమిన్ E నుండి తీసుకోబడింది) తీసుకున్న 35 మంది అలోపేసియా రోగులు ఫాలో-అప్ యొక్క ఎనిమిదవ నెలలో జుట్టు పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగిందని అధ్యయనం చూపించింది.
రోగులు పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి/తీసుకోవడానికి ముందు వాటి ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి వారి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని పూర్తిగా సంప్రదించాలని రచయితలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
విటమిన్ E డైటింగ్ వల్ల కలిగే జుట్టు రాలడానికి కూడా ఉపశమనం కలిగించవచ్చు మరియు 2024లో, సెల్ జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక చిన్న క్లినికల్ అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, అడపాదడపా ఉపవాసం కారణంగా మానవులు జుట్టు పెరుగుదలను నిరోధించి ఉండవచ్చు. కానీ మీరు సమయోచిత విటమిన్ E వంటి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ వ్యూహాలను తీసుకుంటే, ఉపవాసం వల్ల కలిగే జుట్టు పెరుగుదల నిరోధాన్ని మీరు ఆపవచ్చు.
- మూత్రాశయ క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
మునుపటి అధ్యయనంలో విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను 10 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య సంబంధం ఉందని కనుగొంది.
అయితే, చికిత్స పొందుతున్న క్యాన్సర్ రోగులకు, విటమిన్ E ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్తో సంకర్షణ చెందవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం. ఈ చికిత్సలను పొందుతున్న రోగులు విటమిన్ E లేదా ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులో, ఎల్లప్పుడూ ముందుగానే ఆంకాలజిస్ట్ను సంప్రదించి, సూచించిన విధంగా మందులను తీసుకోవాలి.
- ఇది కంటి వ్యాధుల వల్ల కలిగే దృష్టి నష్టం రేటును తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
వయసు సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత, లేదా కేంద్ర దృష్టి కోల్పోవడం, మరియు కంటిశుక్లం వృద్ధులలో దృష్టి కోల్పోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు. విటమిన్ E ఈ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందా లేదా అనే దానిపై పరిశోధనలు అస్థిరంగా ఉన్నాయి, కానీ అధ్యయనాలు కనుగొన్న దాని ప్రకారం, వయస్సు సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ E, ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు, జింక్ మరియు రాగితో పాటు, దృష్టి నష్టం రేటును నెమ్మదిస్తాయి.
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి పురోగతిని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది
తేలికపాటి నుండి మితమైన అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, విటమిన్ E చికిత్స వ్యాధి పురోగతిని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
విటమిన్ E ని సురక్షితంగా తీసుకునేటప్పుడు నేను దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?
- మందులను తక్కువగా వాడండి
సాధారణ పెద్దలు పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తినవలసిన అవసరం లేదని మరియు విటమిన్ E సప్లిమెంట్ జాగ్రత్తగా ఉండాలని నొక్కి చెప్పాలి. 2022లో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ (JAMA)లో ప్రచురించబడిన యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రివెంటివ్ సర్వీసెస్ టాస్క్ ఫోర్స్ (USPSTF) సిఫార్సు ప్రకటన ప్రకారం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి బీటా-కెరోటిన్ లేదా విటమిన్ E తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడలేదు. బీటా-కెరోటిన్ అధిక-ప్రమాదకర జనాభాలో (ధూమపానం లేదా వృత్తిపరమైన ఆస్బెస్టాస్కు గురికావడం) ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అయితే విటమిన్ E హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నికర క్లినికల్ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండదు.
- దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి సురక్షితమైన మోతాదును తెలుసుకోండి.
విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు, సూచనల ప్రకారం వాటిని సరిగ్గా తీసుకోండి. తగిన మోతాదులలో, నోటి ద్వారా తీసుకునే విటమిన్ E సురక్షితం (వివిధ జనాభాకు తగిన రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం క్రింద చూడండి). కానీ సరిగ్గా తీసుకోకపోతే, అది తలతిరగడం, వికారం, విరేచనాలు మరియు పేగు తిమ్మిరి వంటి సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, విటమిన్ E కొవ్వులో కరుగుతుంది మరియు శరీరంలో సులభంగా పేరుకుపోతుంది కాబట్టి, విటమిన్ E యొక్క అధిక మోతాదులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది; ఆరోగ్యం బాగాలేని వ్యక్తులకు, ఇది మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
దీర్ఘకాలిక నోటి విటమిన్ E ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు విటమిన్ E తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధుల చరిత్ర ఉన్నవారిలో మరణ ప్రమాదం పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి.