אין טעגלעכן לעבן הערן מיר אָפט מענטשן דערמאָנען וויטאַמין E
אין טעגלעכן לעבן הערן מיר אָפט מענטשן דערמאָנען וויטאַמין E.
וויטאַמין E, אויך באַקאַנט ווי וויטאַמין E אָדער טאָקאָפעראָל, איז אַ וויכטיק מיטגליד פון דער וויטאַמין משפּחה און אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר זעאונג, גיביקייט, בלוטדרוק, מוח און הויט געזונט.
וואָס זענען די מקורים פון וויטאַמין E?
וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און איינער פון די עסענטשאַל שפּור עלעמענטן פֿאַר דעם מענטשלעכן קערפּער.
אין אונדזערע קערפּערס, קען וויטאַמין E אַקטיִרן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס העלפֿט באַשיצן צעלן פֿון שאָדן פֿאַראורזאַכט דורך פֿרײַע ראַדיקאַלן.
פון וואנעט קומען פרייע ראדיקאלן? פון איין זייט, ווען די עסן וואס מיר עסן ווערט פארדייַט און אַבזאָרבירט און פארוואנדלט אין ענערגיע, ווערן געוויסע פארבינדונגען מיט פרייע ראדיקאלן געשאפן; פון דער אנדערער זייט, זענען מיר אויך אויסגעשטעלט צו געוויסע פרייע ראדיקאלן אין דער סביבה, אריינגערעכנט רויך פון ציגארעטן, לופט פארפעסטיקונג און פרייע ראדיקאלן וואס ווערן פראדוצירט דורך אולטראוויאלעטע שטראלונג פון דער זון.
דערצו דארף דער קערפער אויך קאנסומירן וויטאמין E צו פארשטארקן דעם אימונסיסטעם צו באקעמפן קעגן אינוואדירנדע באקטעריעס און ווירוסן. עס העלפט אויך פארברייטערן בלוט כלים און פארמיידט בלוט פון קלאטן אין זיי. דערצו, אינטעראקציעס צווישן צעלן און פילע וויכטיגע פונקציעס פארלאנגען אויך די נוצן פון וויטאמין E.
וויטאַמין E געפינט זיך נאַטירלעך אין אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג, און עטלעכע באַרייכערטע עסנוואַרג קענען אויך זיין באַרייכערט מיט וויטאַמין E. וויטאַמין E רייַך עסנוואַרג זענען ווי גייט:
גרינס-איילס ווי ווייץ-קערן-אייל, קאנאלא-אייל, זונרויז-אייל און זאפלאוער-אייל זענען אלע וויכטיגע קוועלער פון וויטאמין E. אליוו-אייל, קארן-אייל, און סויבין-אייל צושטעלן אויך א געוויסע מאס וויטאמין E. ניסלעך (ווי פיסטאשקעס, האזנ-ניסלעך, און ספעציעל מאנדלען) און זוימען (ווי זונרויז-זאמען) זענען אויך גוטע קוועלער פון וויטאמין E. גרינע גרינסן ווי שפּינאַט און בראָקאָלי. פלייש, מילכיקע פּראָדוקטן און פארשטארקטע קערעאַלז. דערצו, קען מען אויך צולייגן וויטאמין E צו געוויסע נאַרהאַפֿטע פֿרישטיק-קערעאַלז, פֿרוכט-זאַפֿטן, מאַרגאַרין און ספּרעד-סאָסן, און אַנדערע פּראָצעסירטע עסנוואַרג (ווי אנגעוויזן דורך דער אינגרעדיענטן-ליסטע אויף דער פּראָדוקט-עטיקעט).
ווער איז אונטערטעניק צו וויטאַמין E מאַנגל? וואָס שאָדן קען דאָס שאַטן?
בכלל, וויטאַמין E מאַנגל איז זעלטן אין געזונטע מענטשן, און רובֿ מענטשן באַקומען גענוג וויטאַמין E פון די עסנוואַרג וואָס זיי עסן.
ווייל וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, קען עס זיין גוט צעלאָזט אין פעט, אַזוי איז עס מער גינסטיק צו דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן אין דער זעלביקער צייט ווי עטלעכע אָיליק עסנוואַרג.
צוליב דעם, פירן עטלעכע קראַנקייטן מיט שלעכטער פעט פארדייאונג אדער מאַלאַבסאָרפּציע אָפט צו וויטאַמין E מאַנגל, ווי למשל קראָהן'ס קרענק, סיסטיק פיבראָסיס, און געוויסע זעלטענע גענעטישע קרענק [ווי למשל ביתא-ליפּאָפּראָטעינעמיאַ און אַטאַקסיאַ מיט סעלעקטיווער וויטאַמין E מאַנגל (AVED)].
דערצו, נייַגעבוירענע (ספּעציעל פריצייטיגע בעיביס), שוואַנגערע און ברוסט-געבענדיקע פרויען, און קליינע קינדער קענען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל צו וויטאַמין E מאַנגל.
וויטאַמין E מאַנגל קען פאַראורזאַכן נערוו און מוסקל שעדיקן, וואָס קען פאַראורזאַכן אָנווער פון געפיל אין די אָרעמס און פיס, אָנווער פון קערפּער באַוועגונג קאָנטראָל, מוסקל שוואַכקייט, און זעאונג פּראָבלעמען. אין דערצו, וויטאַמין E מאַנגל קען אויך פירן צו אַ שוואַכער ימיון סיסטעם. וואָס געזונט פּראָבלעמען קען וויטאַמין E פֿאַרבעסערן?
איצטיקע פאָרשונג האט געפונען אַז וויטאַמין E קען האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר זיכער חולאתן.
- פֿאַרבעסערן האָר אָנווער
אין 2022, האט JAMA Dermatology ארויסגעגעבן א רעצענזיע פון די עפעקטיווקייט און זיכערקייט פון נוטרישאנעלע סופּלעמענטן אין דער באַהאַנדלונג פון האָר אָנווער. די מחברים פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן מיט טיילווייז האָר אָנווער קענען נוץ האָבן פון אַ פאַרשיידנקייט פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין מיקראָנוטריאַנץ.
אקסידאטיוו סטרעס ווערט באטראכט אלס א וויכטיגע פאטאגענעסיס פון אלופעציע ארעאטא, אנדראגענישע אלופעציע און אלופעציע רעסטי. געוויינלעכע אנטיאקסידאנטן ווי סעלעניום, קאראטענאידן, וויטאמינען א, סי, און E ווערן אפט צוגעגעבן צו נוטרישאנעלע סופּלעמענטן, אבער איבערגעטריבענע סופּלעמענטאציע פון אנטיאקסידאנטן קען אויך פאראורזאכן האר-אויספאל. די שטודיע האט געוויזן אז 35 אלופעציע פאציענטן וואס האבן גענומען טאקאטריענאל (דערייווד פון וויטאמין E) האבן געהאט באדייטנד פארגרעסערט האר-וואליום ביים אכטן חודש פון נאכפאלג.
די מחברים רעקאָמענדירן אויך אַז פּאַציענטן זאָלן גאָר קאָמוניקירן מיט זייער דערמאַטאָלאָג צו פֿאַרשטיין די ריזיקעס און בענעפֿיטן איידער זיי פּלאַנירן צו קאָנסומירן/נעמען נוטרישאַנעלע ביילאַגעס.
וויטאַמין E קען אויך צושטעלן רעליעף פֿאַר האָר אָנווער געפֿירט דורך דיעטע, און אין 2024, לויט די רעזולטאַטן פון אַ קליין קליניש לערנען ארויס אין די זשורנאַל סעלל, מענטשן קען האָבן ינכיבאַטיד האָר וווּקס רעכט צו ינטערמיטאַנט פאַסטינג. אָבער אויב איר נעמען עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנט סטראַטעגיעס, אַזאַ ווי טאָפּיקאַל וויטאַמין E, איר קענען האַלטן די האָר וווּקס ינכיבישאַן געפֿירט דורך פאַסטינג.
- פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרקלענערט ריזיקירן פון טויט פֿון פּענכער ראַק
א פריערדיגע שטודיע האט געפונען א פארבינדונג צווישן ניצן וויטאַמין E סופּלעמענטן פאר 10 יאר אדער מער און א פארקלענערטן ריזיקע פון טויט פון בלאז-קענסער.
אבער עס איז וויכטיג צו באַמערקן אַז פֿאַר ראַק פּאַציענטן וואָס גייען דורך באַהאַנדלונג, וויטאַמין E דייאַטערי סאַפּלאַמענץ און אַנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען ינטעראַקט מיט כעמאָטעראַפּיע און ראַדיאַציע. פּאַציענטן וואָס באַקומען די טעראַפּיעס זאָלן שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַן אָנקאָלאָג אין שטייַגן איידער זיי נעמען וויטאַמין E אָדער אַנדערע אַנטיאַקסאַדאַנט סאַפּלאַמענץ, ספּעציעל אין הויך דאָזעס, און נעמען די מעדאַקיישאַן ווי אנגעוויזן.
- עס ווערט ערווארטעט צו פארלאנגזאמען דעם ראטע פון זעאונג פארלוסט פון אויג קראנקהייטן
עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, אדער פֿאַרלוסט פֿון צענטראַלער זעאונג, און קאַטעראַקטן זענען די מערסט פֿאַרשפּרייטע סיבות פֿון זעאונג פֿאַרלוסט ביי עלטערע דערוואַקסענע. פֿאָרשונג איז געווען נישט קאָנסיסטענט וועגן צי וויטאַמין E העלפֿט פֿאַרהיטן די קראַנקייטן, אָבער שטודיעס האָבן געפֿונען אַז פֿאַר מענטשן מיט אַ הויכן ריזיקאָ פֿאַר אַוואַנסירטע עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, ווערט ערוואַרטעט אַז ביילאַגעס מיט גרויסע סומעס וויטאַמין E, צוזאַמען מיט אַנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ, צינק און קופּער, וועלן פֿאַרלאַנגזאַמען דעם קורס פֿון זעאונג פֿאַרלוסט.
- העלפט פארלאנגזאמען דעם פארשריט פון אלצהיימערס קרענק
עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז פֿאַר מענטשן דיאַגנאָזירט מיט לייכטע ביז מיטעלע אַלצהיימערס קרענק, קען וויטאַמין E טעראַפּיע העלפֿן פֿאַרלאַנגזאַמען קרענק פּראָגרעס.
וואָס זאָל איך אויפמערקזאַם זײַן ווען איך נעמע וויטאַמין E זיכער?
- ניצן מעדיקאַציע שפּאָרעוודיק
עס איז וויכטיג צו באטאנען אז געווענליכע דערוואקסענע דארפן נישט עסן קיין נוטרישאנעלע סופּלעמענטן, און מען דארף זיין פארזיכטיג מיט וויטאמין E סופּלעמענטן. לויט דער רעקאמענדאציע סטעיטמענט פון די פאראייניגטע שטאטן פּרעווענטיווע סערוויסעס טאסק פארס (USPSTF) ארויסגעגעבן אין די זשורנאל פון די אמעריקאנער מעדיקל אסאסיאציע (JAMA) אין 2022, איז נישט רעקאמענדירט צו נעמען בעטא-קאראטין אדער וויטאמין E צו פארמיידן די אנטוויקלונג פון קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן אדער קענסער. בעטא-קאראטין קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון לונג קענסער אין הויך-ריזיקירטע פאפולאציעס (רויכערן אדער באשעפטיגונגס אויסגעשטעלט צו אזבעסט), בשעת וויטאמין E האט נישט קיין נעץ קלינישע נוץ אין רעדוצירן דעם ריזיקע פון קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן און קענסער שטערבליכקייט.
- וויסן די זיכערע דאָזע צו ויסמיידן זייַט יפעקס
ווען איר נעמט וויטאַמין E סופּלעמענטן, זייט זיכער צו נעמען זיי ריכטיק לויט די אינסטרוקציעס. אין פּאַסיקע דאָזעס, איז מויל וויטאַמין E זיכער (זעט אונטן פֿאַר פּאַסיקע טעגלעכע ינטייקס פֿאַר פֿאַרשידענע פּאָפּולאַציעס). אָבער אויב עס ווערט נישט גענומען ריכטיק, קען עס אויך פאַראורזאַכן פּראָבלעמען ווי קאָפּשווינדל, וואַלגעניש, שילשל, און קישקע קראַמפּן.
דערצו, ווייל וויטאַמין E איז פעט-לעזלעך און זאַמלט זיך לייכט אָן אין קערפּער, קען לאַנג-טערמין נוצן פון העכערע דאָזעס פון וויטאַמין E פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון זייַט-עפעקטן; פֿאַר מענטשן מיט שלעכטער געזונט, קען עס אפילו פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון טויט.
שטודיעס האבן געוויזן אז לאנג-טערמין מונדליכע וויטאַמין E קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון פּראָסטאַט ראַק. אַנדערע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אז נעמען וויטאַמין E קען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון טויט ביי מענטשן מיט א געשיכטע פון ערנסטע קאַרדיאָווואַסקולערע און צערעבראָוואַסקולערע קראַנקייטן, ווי האַרץ אַטאַק אָדער שלאָג.